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别一味追求“弱柳扶风”啦!啥样的体重才健康

一味追求“瘦”未必是一件好事。合适的BMI搭配正常的体脂率,比“站在秤上轻”更健康。

微胖人群其实更长寿

肥胖的定义除了体重以外,常用的指标有很多。为了排除身高的影响,我们常用体重指数(BMI)来评价是否肥胖,其计算方法简单,就是体重(kg)/身高平方(m2)。对亚洲人来说,BMI在20~24是合适的,24~28即是超重,28以上就是肥胖了。经过计算,很多小女生追求的目标体重的BMI都在20以下,这是不健康的,也容易在减重之后出现肌肉减少症。有研究发现,最长寿也就是全因死亡风险最低的BMI是24~26,也就是说微胖一点更长寿。

减重前先明确体脂率

怎样理解“微胖”呢?这里要向大家强调一个概念,就是体脂率。一个人是否拥有健康的身体,除了体重和体重指数外,还需要关注体脂率。体脂率是脂肪占身体总重量的百分比。一般来说,男性体脂率大于25%,女性大于33%即可定义为肥胖,需要减脂;对于健康人来说,男性体脂率最好维持在12%~20%,女性在20%~30%。

举个例子来说,如果一位女性的身高为160公分,体重为66公斤,那么她的BMI为25.8,恰好在微胖界(BMI接近26)。这时候再测一下体脂率,如果在20%~30%范围内,说明她虽然微胖,但还算健康,不需要干预自己的波多野结衣快播体重;但如果体脂率是33%,说明已经是隐性肥胖了,身体脂肪含量过多,需要减脂。正在减重的人应关注自己的体脂率,评估一下减重方法是否科学,减下去的是肌肉还是脂肪组织。如果减下去的是以肌肉为主,就一定要加强运动,尤其是抗阻运动(如举铁等无氧运动)。

所以,不要一味追求低体重,合适的BMI搭配正常的体脂率,说明我们的身体具有足够的储备功能和肌肉量,足以应付日常生活和应激状态,能够保持较好的胰岛素敏感性和基础代谢率,这才是一个健康的体重。

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